筋トレ

最近、健康のために腹筋や腕立て伏せなどの筋トレをやるようにしています。
とはいえガチな筋トレではないので、「やらないよりはマシ」という程度のものです。

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筋トレ知識

高校生の時、バスケットボール部に入っていました。
その部活では週に1度「筋トレの日」と言うものがあり
外部トレーナーを呼んで筋トレを徹底的にやることになっていました。
その際にトレーナーの方に色々教えてもらっていたため
筋トレについては多少知識があります。

腹筋

メインに鍛えたいのは腹直筋のため「クランチ」を行なっています。
腹直筋とは一般的に言われる腹筋のことで6個やらに割れてるあの部分のことです。
腹直筋を鍛えたい場合、よく言われる腹筋運動では効率があまり良くありません。
腹直筋を鍛えたい場合は「クランチ」と呼ばれる筋トレを行うのがオススメです。
クランチとは上体を起こしきるのではなく、背中を丸めるようにするだけの運動です。
実際に上体を起こしてみると分かると思いますが、上体を起こすだけでは腹直筋はあまり動いていないと思います。
背中を丸めるようにすることで腹直筋を収縮させ、トレーニングします。
ただ、腹直筋のみを毎日鍛えてしまうとバランスが悪くなってしまうため
全体の半分弱をひねりを加えて実施しています。

クランチについてはこちらのサイトで説明されていましたので
参考にしてみてください。

※腹筋ばかり鍛えて背筋をおろそかにすると腰痛の原因になります。腹筋を鍛える場合は背筋も適度に鍛えるようにしてください。

腕立て伏せ

腕立て伏せと一言で言っても、どの筋肉に効かせたいかで様々な種類の腕立て伏せがあります。
僕は基本的にその日の気分で種類を変えています。
大胸筋に効かせたい日、三角筋に効かせたい日などです。
その日の気分によって手を置く位置を変えることでそれらに対応しています。

詳しくはこちらを参考にしてみてください。

その他

その他の筋トレについても書いていきたいのですが
長くなりすぎてしまいそうなのでまた今度にしたいと思います。